Atleticafe.it

23-06-2010

Ciao Mauro, ti faccio un sunto della mia vita sportiva. Ho 38 anni, peso 84kg e sono alto 1,87. Ho praticato nuoto x vari anni a buon livello, poi causa impegni lavorativi non compatibili con gli orari di allenamento ho dovuto ripiegare con body building per poter almeno mantenere una buona prestanza fisica. Scherzando con amici circa 2 anni fà mi hanno sfidato in alcune gare che prevedevano percorsi di km 10 , km 21,095 e la mitica km 42. Sembravano traguardi assurdi per chi come me portava addosso una importante massa muscolare ma essendo sempre stato pronto alle sfide e abbastanza preparato a livello nutrizionale ho accettato la sfida. In ordine di tempo ho cominciato subito col variare l'alimentazione dalla iperproteica a una con più carboidrati tenendo sempre sotto controllo il peso che devo dire è rimasto pressocchè uguale ma distribuito in maniera diversa, infatti ho perso molta massa muscolare sul tronco per acquisirla sulle gambe. Conclusione oggi chiudo un km 10 in 38'20"/38'50", la mezza in 1h 28' la mitica a marzo 2010 in 3h10' 22"! Questo mese però ho avuto il mio più grande successo, il 10 giugno è nato mio figlio Claudio! La gioia è tanta e anche per lui vorrei cercare di restare il più in forma possibile! Considerando che si dorme poco, si mangia male ed è estate, cosa pensi sia il miglior metodo di allenamento per non perdere la forma fisica o almeno limitarne i danni? Considera che prima di questo periodo le mie sedute tipiche erano 4 max 5 a settimana nelle quali svolgevo solitamente per settimana : RB - CL - RL - CM ------ RB - CL - RM - CV ------ ECC.
Di solito quindi abbinavo in settimana due allenamenti di velocità uno di corsa lenta ed un medio oppure corto veloce. Ti ringrazio anticipatamente per la tua disponibilità e spero di ricevere a breve tuoi consigli. Saluti, Angelo



ANGELO ()

Ciao Angelo,
cosiderando tutti i tui impegni odierni... ti consiglio di mantenerti correndo a giorni alterni, inserendo dopo un giorno di lento e uno di riposo delle prove ripetute medio-corte con relativo recupero, alterata ad una progressione.
Tutto questo fino a quando non ti porrai il prossimo obiettivo (gara), poi ti servirà un programma personalizzato specifico x la gara in questione.
P.S. nel caso tu decidessi per una gara a breve termine, ti consiglio qualcosa di corto visto gli impegni ed il clima.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

07-06-2010

Salve,sono Francesca e ho 32 anni e 5 mesi fa ho subito una doppia frattura vertebrale D12 L1. Il medico mi ha detto che potrò riprendere a fare sport, consigliandomi nuoto, podismo e bicicletta. sinora ho praticato sempre body building, e ora cambierò radicalmente. che programma mi consiglia per iniziare il podismo? Grazie ancora per la risposta, francesca.



FRANCESCA (CE)

Ciao Francesca,
delle tre discipline il podismo è quello + traumatico.
Essendo una neofita devi iniziare con molta cautela, alternando camminata a
corsa lenta.
Per iniziare ti consiglio 2' ci camminata + 1' di corsa lenta x 5 volte,
dopo una settimana di giorni alterni, dovresti dirmi le tue sensazioni in
modo che possa valutarle e nel caso aumentare i "carichi" di lavoro.
Tutto questo ti sembrerà "ridicolo" rispetto ai carichi di lavoro che eri
abituata a sopportare con il body building, ma con questo sistema puoi
arrivare correre anche una maratona, ti "basta" continuità, voglia e tanta
pasienza.
P.S. non ti conosco di persona, ma suppongo che avendo praticato una
disciplina di potenziamento, tu abbia una muscolatura "importante" ma
purtroppo andava benissimo prima, ora per il podismo può risultare eccessiva
se non ipertrofica. Ti servirà un po' di tempo in più per trovare la
scioltezza necessaria per la corsa.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

01-04-2010

Grazie Mauro per la sollecita e gradita risposta. Quindi se ho capito bene farei un programma del genere: 1°allenam. corsa 30/40' 2° 10'corsa + ripetute da 1'30 rec 1'30 x 10 volte e defatic 10'- 3° corsa 40' - 4° come la seconda- questo per tre settimane aumentando ogni settimana i minuti delle ripetute a 2'- 3' con relativo rec di 2'- La quarta settimana invece inserirò un paio di giorni con 10' c.l. + 10' corsa media + 10' c.l.. Ti prego, fammi sapere se può andare. Grazie tante in anticipo per la tua gentile e graditissima risposta.
ciao,
Gabriele


GABRIELE (RM)

Ciao Gabriele,
confermo il programma, partendo da questo prospetto si possono fare tante variazioni sul tema… in base alle tue “sfide” e obiettivi.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

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