Atleticafe.it

17-03-2012

ciao mauro.
ti ringrazio di avermi risposto.
non ho bisogno di essere accompagnato motivo mi accontento di correre
sul tapiluran.
avrei bisogno di un programma per fare 10 km in 55 minuti a 5.30 al km.
se hai bisogno dei miei dati fammelo sapere.
fino a oggi ho corso così
lento a 6.40 riesco a fare km 14
medio a 6.00 fino a 10 km ho 54 anni
altezza 1.85
peso 80
se hai bisogno di altro fammelo sapere
dimenticavo se e ha pagamento fammi sapere






saluti mauro



MAURO ()

CIAO MAURO,
PER POTER CORRERE 10 KM A 5'30" AL KM DEVI INSERIRE NEL TUO PROGRAMMA DELLE RIPETUTE CORTE A 4'30" AL KM MEDIE A 5' AL KM E LUNGHE A 5'20/30" AL KM CON RELATIVO RECUPERO INSERENDO A SCADENZA REGOLARE UN MEDIO A 6' AL KM E UN PROGRESSIVO.
TUTTO QUESTO VA PERSONALIZZATO IN BASE AI GIORNI DISPONIBILI X L'ALLENAMENTO E ALLA DATA DELL'APPUNTAMENTO PRESCELTO.
P.S. IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO A UN COSTO DI 5 EURO A SETTIMANA.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

17-03-2012

Salve Mauro,
sono alto 1.85 peso 74 kg e ho 48 anni. Sono un ex sedentario che da tre
anni ha scoperto la corsa ed i suoi benefici. Mi sono iscritto ad una
associazione sportiva ed ho iniziato a gareggiare.
I migliori risultati li ho tenuti lo scorso autunno durante la preparazione
della mia prima maratona.
46' sui 10 km
e 1.46' sulla mezza.
Nonostante la preparazione, la maratona è andata peggio del previsto
4.21' con ultimi 7 km a passo.
Da allora inoltre i tempi sulle altre distanze si sono allungati.
Volevo chiederti, alla mia età e senza una base da sportivo, è pensabile
migliorarmi sulle distanze e correre i 10 km in meno di 45', la mezza
intorno a 1.40 e la maratona intorno a 3.45'? Ultimamente 1 volta alla
settimana faccio palestra e cerco di migliorare la postura con sedute da
un fisioterapista. A fine aprile ho 1 mezza dove vorrei tentare il
personale e ad ottobre vorrei fare la seconda maratona sotto le 4 ore. Ho
seguito dei programmi, anche personalizzati, ma non ho ottenuto i
risultati sperati.
Sono dirigente d'azienda con due figli ragazzi, con molti impegni
lavorativi e familiari e quindi mi alleno esclusivamente di mattina
presto. Non presto molta attenzione all'alimentazione ma cmq prendo di
tanto in tanto vitamine e bcca.
Senz'altro ho dei limiti causati dalla mancanza di particolari doti
fisiche e da anni di vita sedentaria.
Ho letto molto sulla corsa e ritengo che dovrei dapprima velocizzarmi sulle
distanze inferiori, alzando i valori di soglia anaerobica, eppoi
incrementare la resistenza ad un certo passo.
Che ne pensi?
Aspetto di leggerti.
Ciao.




CARLO ()

CIAO CARLO,
SE GODI DI NOTTIMA SALUTE E VOGLIA DI FARE FATICA, NON DOVRESTI AVERE GROSSI PROBLEMI A RAGGIUNGERE GLI OBBIETTIVI CHE MI HAI INDICATO.
MI SCRIVI DI UNA MEZZA A FINE APRILE, SE 6 INTERESSATO AD UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO MI SERVONO + INFORMAZIONI E COSA + IMPORTANTE CHE TU MI TENGA AGGIORNATO SU LE TUE SENSAZIONI.
IL MIO SISTEMA DI ALLENAMENTO PREVEDE 1° FARE IL PROFILO DELL'ATLETA, 2° ASCOLTARE LE SUE SENSAZIONI E TRASFORMARLE AL MEGLIO.
TUTTO QUESTO HA UN PREZZO DI 5 EURO A SETTIMANA, SENZA NESSUN IMPEGNO DI LIMITI O DURATA.
N.B. NEL CASO TU VOLGLIA SOLO CONSULENZE GENERALI SONO A DISPOSIZIONE A LIVELLO GRATUITO

Sportivi saluti Mauro Crivellini

23-06-2010

Ciao Mauro, ti faccio un sunto della mia vita sportiva. Ho 38 anni, peso 84kg e sono alto 1,87. Ho praticato nuoto x vari anni a buon livello, poi causa impegni lavorativi non compatibili con gli orari di allenamento ho dovuto ripiegare con body building per poter almeno mantenere una buona prestanza fisica. Scherzando con amici circa 2 anni fà mi hanno sfidato in alcune gare che prevedevano percorsi di km 10 , km 21,095 e la mitica km 42. Sembravano traguardi assurdi per chi come me portava addosso una importante massa muscolare ma essendo sempre stato pronto alle sfide e abbastanza preparato a livello nutrizionale ho accettato la sfida. In ordine di tempo ho cominciato subito col variare l'alimentazione dalla iperproteica a una con più carboidrati tenendo sempre sotto controllo il peso che devo dire è rimasto pressocchè uguale ma distribuito in maniera diversa, infatti ho perso molta massa muscolare sul tronco per acquisirla sulle gambe. Conclusione oggi chiudo un km 10 in 38'20"/38'50", la mezza in 1h 28' la mitica a marzo 2010 in 3h10' 22"! Questo mese però ho avuto il mio più grande successo, il 10 giugno è nato mio figlio Claudio! La gioia è tanta e anche per lui vorrei cercare di restare il più in forma possibile! Considerando che si dorme poco, si mangia male ed è estate, cosa pensi sia il miglior metodo di allenamento per non perdere la forma fisica o almeno limitarne i danni? Considera che prima di questo periodo le mie sedute tipiche erano 4 max 5 a settimana nelle quali svolgevo solitamente per settimana : RB - CL - RL - CM ------ RB - CL - RM - CV ------ ECC.
Di solito quindi abbinavo in settimana due allenamenti di velocità uno di corsa lenta ed un medio oppure corto veloce. Ti ringrazio anticipatamente per la tua disponibilità e spero di ricevere a breve tuoi consigli. Saluti, Angelo



ANGELO ()

Ciao Angelo,
cosiderando tutti i tui impegni odierni... ti consiglio di mantenerti correndo a giorni alterni, inserendo dopo un giorno di lento e uno di riposo delle prove ripetute medio-corte con relativo recupero, alterata ad una progressione.
Tutto questo fino a quando non ti porrai il prossimo obiettivo (gara), poi ti servirà un programma personalizzato specifico x la gara in questione.
P.S. nel caso tu decidessi per una gara a breve termine, ti consiglio qualcosa di corto visto gli impegni ed il clima.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

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