28-11-2008

ciao mauro mi chiamo stefano 39 anni , da circa 6 mesi o iniziato dopo vari sport ad allenarmi seriamente alla corsa 4 volta a settimana 10/12 km. facendo sui 12 60 min. ma non so' se mi sto allenando bene non e' che mi potresti dare un consiglio per migliorare , e allenarmi grazie.

STEFANO (RM)

Ciao Stefano,
Benvenuto nel fantastico mondo della corsa, dopo 6 mesi di “rodaggio” sei pronto per qualche allenamento più qualitativo e di conseguenza più divertente. Se non hai obiettivi particolari come “gare”o camminate entro poco tempo, ti consiglio ogni 2 giorni di corsa lenta un allenamento di prove ripetute con relativo recupero tipo 1’c. media rec. 2’ c. lenta / 2’ c. media rec. 2’ c. lenta / 3’ c. media rec. 2’ c. lenta ecc…Questo dopo un breve riscaldamento e allungamento muscolare, completa il tutto con 5’/10’ di corsa lenta.
P.S. per un allenamento personalizzato contattami sulla mia mail personale crive62@libero.it

Sportivi saluti Mauro Crivellini

19-11-2008

Ho 45 anni e la passione per il mezzofondo.
Alla fine di un allenamento di variazioni di ritmo veloci ho accusato una contrattura al polpaccio sx (era il 27/10/08). Da quel giorno non riesco più neppure ad effettuare il riscaldamento in quanto dopo dieci minuti mi ritorna il dolore (tipo un blocco muscolare doloroso che mi impedirebbe anche di camminare se dovessi sforzarlo ulteriormente nella corsa). Nel frattempo mi sono fatto eseguire un massaggio da un esperto, ho effettuato sedute con
elettrostimolatore (programma relax e massaggio) ed impacchi di muscoril trauma; mi sono fatto fare un massaggio da uno specialista, ma dopo una
settimana di stop ho riprovato la corsa e nuovamente è ritornato il problema.
con sono sono a 20 giorni di stop. Mi hanno consigliato massaggio con olio caldo. Nella vita quotidiana però non accuso disturbi, ma solo iniziando a correre, infatti sono riuscito a lavorare anche 2 volte in palestra senza accusare problemi.
Cosa mi consiglia?


Francesco (LE)

io consciglierei una ecografia per escludere che ci sia stata una lesione, poi in base a quella si decide la terapia da fare.

Saluti Gianni Ferraresi

15-11-2008

Ciao a tutti
sono un amatore di 33 anni e peso 84 kg x 1.86 di h.
ho fatto 3 maratone ma vorrei riprovarci magari con qualche chilo in meno (ho letto che il mio peso ideale sarebbe 75-76kg). Come fare per perdere 8-9 kg in quattro mesi? (in vista della prossima maratona?
grazie per la risposta



ALE (VE)

Ciao Ale,
Non credo nel peso ideale, credo nel peso specifico personale che comporta molti fattori tipo la costituzione, la massa magra… Personalmente ti consiglio di allenarti “bene” che vuol dire non solo lunghi e corsa lenta ma prove mirate a migliorare condizione fisica mentale e di conseguenza estetica. P.S. avendo già corso altre maratone, puoi prendere un riferimento cronometrico e cercare di migliorarlo, dimagrirai correndo e divertendoti.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

14-11-2008

ciao Mauro come va?? spero bene...
sono sempre lo stesso Nuccio...vorrei avere un consiglio che mi é venuto in mente leggendo la richiesta del collega a proposito del freddo...io cm sai vivo in Francia in bretagne...e qui fa veramente freddo!!!
un problema che ho é che faccio sempre dei discreti primi tempi e spettacolari secondi(calcisticamente parlando)all inizio ho una sensazione di nn essere in partita...ma poi...faccio uso di creme ma nn le trovo molto efficacie..allora x domenica scorsa ho cambiato approccio al riscaldamento e nn ho messo creme e ho fatto un ottimo primo tempo!finito il primo tempo, vento freddo pioggia, sentivo freddo e ho applicato un po di crema..risultato uno scarso secondo tempo!!!!cosa mi consigli??anche come esercizi da fare?grazie e a presto


NUCCIO (BA)

Ciao Nuccio,
Qua tutto bene…
Il “problema” del calcio è l’intervallo tra il I° e il II° tempo, quando il fisico è in perfetta armonia con muscoli fiato e concentrazione ti devi fermare e questo comporta un raffreddamento totale anche mentalmente ( a volte non si riesce più a ritrovare la concentrazione e le sensazioni del I° tempo ).
IL fatto di non entrare in “partita” subito è causa di un riscaldamento approssimativo e scarsa concentrazione verso la partita, un consiglio può essere quello di un lungo riscaldamento finito in progressione di ritmo ( alla soglia anaerobica ) e mantenere la concentrazione nell’intervallo con esercizi d’allungamento saltelli e piccoli allunghi facili.
P.S. tutto questo costa molta energia fisica e mentale, occorre essere molto allenati.
Credo poco nelle creme, preferisco un massaggio o abbigliamento tecnico tipo scaldamuscoli.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

09-11-2008

mi chiamo Pietro Cinquemani e le scrivo in merito ad una questione molto
particolare.

Ho notato che quando corro, in questo periodo molto freddo, le prime
prestazioni su pista per i 1000 metri non sono buone, infatti ho
difficoltà nel riscaldare i polmoni.

ed è proprio questo il mio problema principale: devo farsa una corsa
piana di 1000m a roma la prossima settimana per un concorso pubblico e
le chiedo cosa può consigliarmi lei per scaldare i polmoni
nell'immediato e non patire così tanto il freddo che mi lmitata nelle
prestazioni.

Vorrei sapere infatti se esiste una crema, un prodotto, un modo che
possa aiutarmi in questo piccolo problema.

La ringrazio moltissimo.



PIETRO ()

Ciao Pietro,
non so dove ti alleni visto che le temperature in quasi tutta Italia sono
sopra la media del periodo, il consiglio che ti posso dare è di scaldarti
molto prima della gara in programma
inserendo una progressione finale, dopo gli esercizi di allungamento corri
una serie di allunghi con relativo recupero a ritmo gara.
P.S. nel caso faccia molto freddo puoi utilizzare una mascherina durante il
riscaldamento la quale ti farà da filtro fra l'aria esterna e la gola.
Esistono anche creme riscaldanti, ma una buona maglia di lana...

Sportivi saluti Mauro Crivellini

03-11-2008

Ciao mi chiamo Luca, ho una domanda per Mauro:
io principalmente faccio 1/2e e matratone,e vorrei sapere se esiste un metodo per allenare la mente a queste distanze....una frase da ripetersi mentre si corre, o cosa pensare quando arriva la "crisi"...Grazie Mille


LUCA (BO)

Ciao Luca,
Esistono tecniche di concentrazione e rilassamento che permettono di raggiungere al meglio gli obiettivi prefissati.
Una frase specifica non la conosco, prima di tutto cercare di non pensare che arrivi la crisi, se la cerchi alla fine arriva anche se non dovrebbe, perché non succeda devi avere preparato bene l’appuntamento stabilito con prove sulla distanza, le quali di danno sicurezza e mantengono la mente a pensare in positivo.
Se arriva la crisi, rallentare il ritmo gara decontraendosi e cercare di rilassarsi poi ripetersi che la crisi passerà presto.
P.S. il metodo migliore è porsi un obiettivo raggiungibile e soprattutto divertirsi correndo…

Sportivi saluti Mauro Crivellini

01-11-2008

Salve.Ho 21 anni e nn ho nessuna aspirazione agonistica perchè sono piuttosto lento (a 16 anni intorno ai 9 sui 60)xò vorrei giocare a pallone a livelli piu alti,considerando che sto fermo da circa 3 anni(con il calcio, ma ho fatto piscina quindi almeno muscolarmente e di fiato nn sn messo malissimo).Insomma vorrei sapere 2 cose:
1.di quanto è possibile scendere di tempo e in quanto tempo impegnandosi molto
2.se potenziando la muscolatura si perde in velocità quando si è poco allenati.
Dunque in definitiva se è il caso di iniziare.
Grazie in anticipo dell'interssamento
Cordiali saluti


BORIS ()

Ciao Boris,
1. non è pronosticabile di quanto si possa migliorare, dipende da molti fattori dando per scontato quello di impegnarsi molto.
2. potenziando la muscolatura SI acquista in velocità avendo al pazienza di trasformare il lavoro fatto con il potenziamento.
3. in definitiva E’ sempre il caso d’iniziare a divertirsi con lo sport.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

01-11-2008

Gentile Carlo, dopo 2 anni di allenamento sulla cyclette, da circa 1 anno ho cominciato a correre tanto che ho fatto 2 mezze (con un tempo di 2 h e 4'). Quando mi allenavo solo con la cyclette pesavo circa 70/72 Kg (Altezza 1,68) ma da quando corro ho raggiunto e purtroppo superato gli 80 Kg. Ho sempre fame e per quanto cerchi di mangiare verdure, pesce, prodotti integrali non riesco a fare a meno dei dolci, soprattutto dopo cena. Se mi sveglio di notte avverto il senso di fame. Riesco a non mangiare di notte ma comunque ingrasso.
In famiglia c'è familiarità con il diabete. Nelle ultime analisi avevo 100 di glicemia e valori leggermente mossi delle AST. Sono anche donatore di sangue. Sono un ansioso ed uso antidepressivi (Cipralex 10) una compressa al giorno. Ringrazio per la cortesia

Sal (MI)

salve Sal
premetto sempre che la mia risposta non può essere che generica, non conoscendola direttamente. Le sue osservazioni sono, comunque, precise e stannoad indicare, clinicamente, una tendenza all'Iperinsulinemia (data anche la familiarità per il diabete). Non si tratta di una malattia ma di una condizione che può predisporre all'insorgenza di disturbi e che, inesorabilmente, favorisce l'aumento di peso.
Inesorabilmente non significa che non ci sia via d'uscita, basterà equilibrare i nutrienti nei vari pasti della giornata per farla uscire dall'ossessione della fame (soprattutto verso i dolci). Ora la sua insulina (ormone che tutti noi abbiamo, prodotto dal pancreas e che interviene nel regolare i valori di glicemia, glucosio nel sangue) sta lavorando male perchè sollecitata in modo anomalo da ciò che mangia, anche se si tratta di cibi di qualità. Frutta e verdura (fonti zuccherine di prima scelta) sono alimenti consigliati da tutti ma se non assunti secondo una regola, possono anch'essi far ingrassare o non liberarla dal senso di fame. Occorre impostare un regime alimentare che l'aiuti a "disassuefarsi" dalla dipendenza da zuccheri (carboidrati). Proprio così, è come se lei fosse drogato, il suo organismo ricerca zuccheri perchè l'insulina lavora male. Fra i vari approcci nutrizionistici, l'alimentazione Zona sarebbe l'Ideale per Lei, in questa fase della sua vita. Non è detto che debba sostenerla per sempre, una volta raggiunto l'equilibrio (ed il calo di peso), chi la segue potrà optare per il piano nutrizionistico più adeguato a quella nuova fase. Non esiste un'alimentazione uguale per tutti. La sua ansia può alterare i suoi bioritmi, lo stato del sistema nervoso autonomo o vegetativo, ed anche di questo occorre tener conto.

Saluti Carlo Salomoni www.prozona.it

29-10-2008

Salve,
mi chiamo Francesco e sono un "runner" da circa 2 anni,con uscite regolari 3-4 uscite sett.li.
Al momento sono reduce da un intervento di ernia inguinale eseguito 1 mese or sono,con decorso regolare e termine periodo convalescenza a fine mese di ottobre.
Visto il fermo prolungato, vorrei qualche info riguardo l'inizio e la modalita' dell'allenamento.
l'ultima gara, una mezza maratona, fatta una settimana prima dell'operazione avevo terminato in 1h33'.
Mi piacerebbe rientrare quanto prima a regime per proseguire col lavoro interrotto, ma non vorrei rischiare infortuni causati da sovrallenamento.
Grazie in anticipo per la Vs. attenzione al mio caso

saluti,


FRANCESCO ()

Ciao Francesco,
Ti consiglio per due settimane di alternare 1 giorno di corsa lenta a 2 di recupero, altre due settimane con 1 giorno corsa + 1 giorno di riposo inserendo ogni 2 giorni di cosa lenta delle variazioni da 1’/2’/3’ con relativo recupero ad impegno medio. Solo allora a scanso di “imprevisti” puoi iniziare un programma personalizzato specifico per migliorare il tuo personale.

Sportivi saluti Mauro Crivellini

27-10-2008

Ho 51 anni e dopo 2 anni in cui ho fatto solo cyclette (fino a 41 Km in 1 ora) dall'anno scorso ho iniziato a correre (!). Quest'anno ho corso la mezza di Monza in 2H 4' 38" poi la mezza di cremona in 2h e 4'. Mi alleno 4/5 volte la settimana e visto la mia età vorrei sapere a quanti bpm. Il 9 novembre vorrei correre i 10000 di brugherio e vorrei un consiglio sul tempo al Km. Preciso che il mio miglior tempo al Km, durante le ripetute, è stato di 4' 46" (170 bpm).
Poi il 16/11 correrò la mezza di Crema e vorrei scendere sotto le due ore. Ma chiedo allo stato attuale potrei affrontare una maratona e con quali risultati. Accetto consigli.



SALVATORE ()

Ciao Salvatore,
Per correre con il cardio servirebbe un test specifico ( Test Conconi ) in mancanza di questo puoi applicare quello standard 220 – 51 ( età anagrafica ) = 169 come limite massimo.
Ora corri la mezza ad una media di 5'45” al km, non specificando quante ripetute da 1km riesci a sostenere a 4’46”, ti consiglio una via di mezzo circa 5’00” al km.
Riguardo la maratona dipende dai “lunghi” che hai nelle gambe. Con un programma specifico personalizzato non dovresti avere problemi.
P.S. essendo ancora un neofita della corsa e non avendo ancora costruito e adattato muscoli tendini ecc.. per le lunghe distanze ti consiglio di non avere fretta.

Sportivi saluti Mauro Crivellini